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仍是前次那位

“低音炮科学上网vpn嗓音加农炮弹膀子”的wesley小哥

他的练习风格老派、侧重根底

并且会解说许多细节黑侠vs赌圣,不像许多大佬、会有所保存

十分nice的一个哥们儿,今后我还会转移更多他的练习



来到第一个超级组

咱们需求承揽龙门架的两头

在一边做绳子下压

意图是加强三头肌的外侧



完结之后再到另一边去做锤式弯举

加强二头肌的外侧(肱肌)



在做绳子下压时

w金浜路15号esley的上身前倾了许多、大臂没有靠近身体

个人感觉这样做三头肌的感触会更好

肌友们缪怎样读也能够测验一下这个技巧

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如下图所示

这个超级组针对的便是手臂的这一块

wesley以为假如你的练习没有这2个动作

将来手臂会短少许多细节

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完结后,来到第二个超级组

先从法度推举开端,强化三头肌的长头无痛胃镜



完结后开端做替换哑铃弯举



在做法度推举时,大臂其实是移动的

它应该跟随着分量下降

一直到贴周末张狂手臂出众练习,让水泵感觉更暴力!-必威体育_betway必威体育app官网_必威体育 betway近耳朵的当地

这样才干充沛拉伸三头肌



在做二头弯举时,wesley说:

“我不会用超越15公斤每边的分量去做

我见过有人弯举30公斤乃至更多的

但当我调查他们的手臂时,天哪!

我想弄理解那些能弯举30公斤的二头肌在哪里

所以念动共同才是增肌的要害周末张狂手臂出众练习,让水泵感觉更暴力!-必威体育_betway必威体育app官网_必威体育 betway”



下面来到第三个超级组

用过顶绳子臂屈伸强化三头肌长头




然后用窄距杠铃弯举刻画肌峰



他运用的臂托板是为了让手臂朝前

一起固定住手臂、防止借力

假如你没有,能够用斜板弯举替代



wesley尿道感染以为做弯举不应该逼迫用

次数低于6-8个大分量去做

不要老想着渐进超负荷、加分量

有时候用稳定的分量练习,便是在渐进超负荷

由于它是一个从量变到突变的进程



最终一个超级组

首农行客服电话先是窄距的史密斯卧推苍耳



然后panamera是会集弯举



关于窄距卧推来说

wesley着重要慢做

慢做才干削减胸部的参加



关于会集弯举

不要上太大的分量

用完美的操控去做

揉捏那些二头肌,让肌峰爆出来周末张狂手臂出众练习,让水泵感觉更暴力!-必威体育_betway必威体育app官网_必威体育 betway



练习方案:

超级组1:绳子下压&绳子锤式弯举 6组

绳子下压 12-15次



绳子锤式弯举 12-15次



超级组2:法度推举&替换哑铃弯举 悲伤太平洋4组

法度推举 15次



替换哑铃弯举 12次



超级组3:绳子过顶臂屈伸&窄距杠铃弯举 4组

绳子过顶柳相旭臂屈伸 12-15次



窄距杠铃弯举 12-15次



超级组4:窄距卧推&会集弯举

窄距卧推 梦见和他人吵架10-12次



会集弯举 10-12次



等待你遇到更完美的自己

加油!

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